游泳運(yùn)動(dòng)您學(xué)會(huì)了，學(xué)會(huì)我就刪了啦！

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??在兩廣進(jìn)入“速凍”模式之后
全國各地基本已成功“入冬”
但是，游泳運(yùn)動(dòng)仍然“熱火朝天”
?。?！
  

Winter swimming
        無論是游泳本身的健康屬性，還是人們愛玩水的天性，游泳——似乎已成為了大家熱衷學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)之一！

        但是讓人懊惱的是：
        怎樣才能像魚一樣自由自在的在水里暢游，正常換氣呢？

重點(diǎn)來啦！換氣！
如果要真正學(xué)會(huì)游泳，首先就必須學(xué)會(huì)如何在水里換氣！
而且不同的泳姿，有著不同的“換氣”秘訣喔！

下面就讓我們一起去找找游泳“換氣”的秘訣吧！ 

        01.換氣技巧之基礎(chǔ)——靜態(tài)換氣！
         “快吸慢呼”——扶住泳池邊緣，在水面上用嘴快速吸氣，憋氣；進(jìn)入水中，用嘴巴慢慢呼氣。再次出水用嘴吸氣……。反復(fù)練習(xí)，直到適應(yīng)為止。
        （建議：初學(xué)者先用嘴進(jìn)行吸氣、呼氣，避免用鼻子呼氣時(shí)無意中用鼻子吸氣而嗆水）

        02“蛙泳”換氣技巧——正面換氣
         蛙泳過程中，當(dāng)雙手向兩邊斜下方壓水時(shí)，水的反作用力將你的身體向上抬高，頭部離開水面時(shí)快速吸氣；當(dāng)雙手合攏向前伸時(shí)，頭部迅速埋入水中，用嘴或口鼻同時(shí)緩慢呼氣。

        03“蝶泳”換氣技巧——正面換氣
         蝶泳的換氣技巧與蛙泳相似。二者都是正面呼吸，而且都是在雙手壓水時(shí)，身體抬升，胸部以上出水，這個(gè)時(shí)候就是吸氣的時(shí)機(jī)。

        04“自由泳”換氣技巧——側(cè)身轉(zhuǎn)體時(shí)換氣
        自由泳的換氣過程：身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭部出水時(shí)吸氣；手臂前伸頭部埋入水中，進(jìn)入滑行階段時(shí)呼氣，循環(huán)往復(fù)。

        05“仰泳”換氣技巧——自由呼吸
         仰泳是一種始終面部朝上、仰臥于水面的泳姿，基本不存在水下呼氣、水上吸氣的換氣過程，可以全程自由呼吸。
        但是，仰泳的手臂在出水時(shí)帶出的水容易濺到面部，隨意呼吸容易導(dǎo)致鼻子吸水而嗆水。因此，呼吸節(jié)奏與肢體的動(dòng)作需要緊密配合。
      （溫馨提示：所有換氣技巧的練習(xí)都要在專業(yè)人士的指導(dǎo)與監(jiān)督下進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。）

 無論你選擇哪種泳姿（仰泳除外）
都是在頭部出水時(shí)吸氣
頭部入水時(shí)呼氣
……
總之，反復(fù)練習(xí)找到適合自己的呼吸節(jié)奏，
這也意味著你已學(xué)會(huì)“換氣”啦！
 

 
你學(xué)會(huì)了嗎？？？
沒學(xué)會(huì)的你記得收藏喔！慢慢練！
學(xué)會(huì)的你記得點(diǎn)“在看”，
提醒我，我好等所有的人學(xué)會(huì)后刪掉掉喔！


 

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